Gisugyot ko nga masabtan nimo hangtod sa hangtod ang usa ka yano nga pangutana, nga mao, kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay nga wala’y pagdiyeta ug makadaot sa imong kahimsog. Sa hinay-hinay pakunhuran ang imong gibug-aton sa usa ka numero sa timbangan nga makapalipay kanimo. Kung wala’y kinahanglan nga tensiyon, grabe nga mga diyeta, makadaot nga mga pildoras, makakapoy nga mga ehersisyo.
Mahimong madanihon sa gawas sa kaatbang nga sekso ug himsog sa sulod. Nag-andam ako alang kanimo sa usa ka sunod-sunod nga plano alang sa pagkawala sa timbang sa balay, pagsunod sa mga rekomendasyon nga, sulod sa usa ka semana imong makita ang unang resulta. Adunay ka detalyado nga mga panudlo sa imong mga kamot, sunda lang kini ug makab-ot ang imong mga plano.
Gusto nakong isulti kanimo ang usa ka hinungdanon kaayo nga butang, basaha kini pag-ayo. Adunay daghang impormasyon sa hilisgutan sa pagkawala sa timbang. Kada tuig kini nahimong mas ug mas, tungod kay ang problema sa sobra nga gibug-aton nahimong mas mahait. Gisulat ang mga artikulo, gipatik ang mga libro, gibaligya ang mga tambal, gibuksan ang mga espesyal nga klinika. Ang negosyo sa problema sa sobra nga gibug-aton nagkadako kauban ang mga hangyo sa mga tawo.
Daw lisod kaayo ang pagpaniwang. Apan dili kini tinuod, kini usa ka paglimbong. Tuohi ako, ang tahas sa pagkuha sa imong lawas sa maayong porma, pagtangtang sa sobra nga mga libra ug pagpahugot sa imong tiyan dali nga masulbad. Dili dali, palihug timan-i, apan yano, ug labing hinungdanon, nga wala’y kadaot ug wala’y peligro nga mobalik sa miaging mga volume sa lawas.
Plano sa pagkawala sa timbang sa balay
Karon hatagan ko ikaw sa mubo nga usa ka kinatibuk-ang plano alang sa pagkawala sa timbang sa balay, ug dayon analisahon nako ang matag punto sa mas detalyado. Ug sa katapusan sa karon nga artikulo, maghatag ako usa ka pagtandi nga pagtuki sa kinatibuk-ang pagkalabaw sa usa ka paagi aron mawala ang timbang nga wala’y pagdiyeta ug makadaot sa kahimsog sa tanan nga mga kapilian nga naa sa merkado.
Ang pinakapaspas nga paagi aron mawad-an og timbang mao ang hinay nga paglihok apan paghimo sa husto nga mga lakang. Sa 5-7 ka adlaw mahimo na nimo makab-ot ang tinuod nga mga resulta, pananglitan, mawad-an og 1 ka kilo. Hunahunaa ra kung unsa ang mahitabo sa imong lawas kung magdesisyon ka nga hatagan kini usa ka gamay nga pagtagad sa labing menos usa ka bulan, nga nagpunting sa yano nga mga tip nga akong ihatag.
- Ang una nga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ang tambok, kung giunsa kini naporma ug ngano nga kini gitipigan. Ayaw pagkabalaka, akong isulat ang tanan nga labi ka yano ug mubo, nga wala’y maalamon nga mga hugpong sa mga pulong. Kinahanglan nimong mahibal-an ang kaaway, sabton kung giunsa niya paglihok, kung unsa ang iyang kinahanglan. Ug kini igo na alang kanato sa paghatag ug kusog nga pagsukol kaniya ug sa pagpanamilit kaniya hangtod sa kahangtoran.
- Sunod, isulti ko kanimo kung unsa ang masaligan sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Walay kadaot, walay pagkaguba o hysterics. Unsa ka realistiko nga posible nga mawad-an sa timbang sa usa ka semana o usa ka bulan? Hinumdomi, usa ra ang imong kahimsog ug kinahanglan nimo nga atimanon kini. Aron mapugngan kini nga mahitabo, atong gitagad ang usa ka butang - gipakunhod nato ang gibug-aton sa lawas, ug gipiang ang lain. Pananglitan, ang tiyan, sistema sa nerbiyos, kidney, salamat sa frozen nga pagkaon.
- Ang sunod nga linya mao ang husto nga nutrisyon, nga magpugos sa imong lawas nga biyaan ang sobra nga natipon nga tambok. Ayaw kabalaka, siguradong dili ka kinahanglan nga gutomon, magdiyeta, o mogamit bisan unsang espesyal nga pagkaon o suplemento. Gisaad ko nga ang imong pagkaon mahimong mas lainlain, lami, makapatagbaw, himsog ug sustansya kaysa kaniadto. Giunsa nimo gusto kini nga ideya?
- Ang sunod nga punto sa kasagaran usa ka hit - mga tip alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Usa ka butang nga mahimong magamit dayon, karon, sa lugar. Wala nila kinahanglana ang imong oras o paningkamot. Kinahanglan nimo nga idugang ang pipila ka mga butang sa imong kinabuhi ug kuhaon ang pipila ka mga butang. Interesado? Dayon basaha.
Unsa ang tambok, giunsa kini naporma ug nganong gikinahanglan kini?
Hunahunaa ang usa ka pantry diin ang tanan nga matang sa mga suplay sa pagkaon gitipigan kung adunay higayon. Stew, pasta, patatas, isda, nuts, utanon, compote, prutas. Sa kinatibuk-an, bisan unsa nga mga produkto alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan, kung kalit nga ang mga tindahan magsira ug wala’y bisan diin nga makapalit ug pagkaon. O lain nga pananglitan, kung ang mga madasigon nga tag-iya nagligid sa tanan nga mga klase sa tadyaw sa mga atsara alang sa tingtugnaw. Ang esensya sa pantry klaro kanimo - pagtipig sa mga suplay alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan. Sa reserba, kung ang mga estante sa supermarket walay sulod.
Ang lawas sa tawo dili makatipig sa pagkaon nga gitagana, kung ugaling, alang sa wala damhang mga panginahanglan. Kini, ang lawas, molihok nga labi ka maliputon. Ang tanan nga sobra nga pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo gi-synthesize sa lawas pinaagi sa mga pagbag-o sa kemikal ngadto sa mga tambok o triglycerides, sa siyentipikanhong pagsulti.
Ang mga tambok mao ang estratehikong reserba sa usa ka tawo alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan, nga gitipigan sa tambok nga mga depot (pantries). Ang tiyan, kilid, dughan, bat-ang, sampot ug uban pang mga dapit sa lawas sa tawo maoy paborito nga mga dapit sa pagtapok sa tambok. Maayo ang iyang pamati didto, walay nagsamok kaniya. Ang tawo nagpadayon sa pagkaon og daghan - ang mga pantry kanunay nga gipuno. Usa ka hinungdanon nga punto, kung maghisgot bahin sa sobra nga pagkaon, ako, una sa tanan, nagpasabut nga sobra ang kaloriya nga naa sa pagkaon.
Isulti ko dayon nga ang usa ka tawo nanginahanglan tambok, kini kinahanglan nga naglangkob sa 10-18% sa gibug-aton sa lawas. Kini usa ka kinahanglanon nga suplay sa enerhiya, ang tambok bahin sa mga selyula, nanalipod sa mga internal nga organo, ug bahin sa mga hormone. Sa kinatibuk-an, dili nato mahimo nga wala siya ug ang iyang papel importante kaayo.
Gikan dinhi maghimo ako usa ka hinungdanon nga konklusyon. Ang panagtapok sa tambok sa lawas sa tawo mahitabo tungod sa kadaghan sa pagkaon nga gikaon. Labaw pa sa naandan nga iyang gikinahanglan. Ang bahin sa pagkaon naglangkob sa gikinahanglan nga gasto sa enerhiya sa usa ka tawo. Ang nahabilin nga pagkaon moadto sa mga pantry, diin kini gitipigan ingon tambok alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan.
Busa unsa ang imong buhaton, mokaon og gamay? Magdiyeta? Pagpuasa ug dili pagkaon pagkahuman sa 18. 00? Pag-inom ug mga pulbos nga mohimo kuno og milagro? Dili ug dili na usab! Kinahanglan nimo nga i-adjust ang imong pagkaon, mas sayon kay sa daw. Mawad-an kita og timbang nga dili magdiyeta o makadaot sa atong panglawas, kini ang balaod! Maghisgot ako kung giunsa ug unsa ang kan-on sa ikaupat nga bahin niini nga artikulo. Ug karon, kinahanglan natong atubangon ang usa pa ka bahin sa proseso sa pagtukod og slim nga lawas.
Rate sa pagkawala sa timbang. Sa unsa nga katulin kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang?
Dili malipayon nga mga tawo, unsa ang ilang gibuhat sa ilang kaugalingon aron dali nga makuha ang gidumtan nga mga kilo. Gusto nila nga mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka mga adlaw o usa ka semana. Misalig sila sa walay prinsipyo nga mga tigbaligya sa tanang matang sa kemikal. Naglaum sila alang sa usa ka rebolusyonaryong simulator o usa ka bag-ong pamaagi. Sabta ang usa ka butang, wala nimo makuha ang imong timbang sa usa ka adlaw, dili sa usa ka semana o sa usa ka bulan. Nagkinahanglan ka og mga tuig aron imong tan-awon ang imong hitsura karon. Busa, nagkinahanglan kini og mas daghang panahon kay sa usa ka semana o bulan aron makuha nimo ang resulta nga makapahimuot ug makapatagbaw kanimo.
Ang maayong balita mao nga makatagna ka sa mga resulta nga imong gikinahanglan. Ug labaw sa tanan, makontrol nimo kini nga proseso 100%. Naghisgot ako karon bahin sa luwas, labing maayo nga rate sa pagkawala sa timbang ug ang katulin nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang. Ang kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang gikan sa 400-1000 gramo matag semana. Kini tanan nagdepende sa imong inisyal nga gibug-aton sa lawas. Sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nga dili ka mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas kaysa 1 kilo matag semana; kini ang taas nga limitasyon. Pag-amping sa imong kahimsog, kini labi ka hinungdanon kaysa dili makatarunganon nga katulin.
Karon, pinaagi sa pagsabut sa rate sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong matagna kung unsa kadugay nga mawala ang kantidad sa mga kilo nga imong kinahanglan. Walay makadaot sa panglawas. Sa aberids, kung ang buluhaton mao ang pagtangtang sa 4-6 ka kilo, nan kini gihimo sa 2-3 ka bulan. Usa ka mubo nga yugto sa panahon, kung imong giduol ang isyu sa maalamon nga paagi. Pagkahuman, unsa ang labing hinungdanon nga butang sa proseso sa pagkawala sa timbang? Husto, ayaw ibalik ang nawala nga mga libra. Busa, kita mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta, sa hinay-hinay, nga walay mga kapakyasan, nalingaw sa proseso sa iyang kaugalingon.
Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang nga walay pagdiyeta
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang husto nga nutrisyon? Ang pagkaon nga makahatag kanimo og labing paspas nga resulta. Pagkaon nga mubusog nimo ug kusog ug kusog? Kini ang pinakasimple nga pagkaon nga nakaagi sa gamay nga pagproseso. Kini nga pagkaon mahimong kan-on bisan hilaw - mga utanon, prutas, nuts. O uban ang gamay nga gasto sa pag-andam - mga cereal, legumes, gamut nga mga utanon.
Sa bisan unsang paagi dili ko ikaw awhagon nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon ug ilimnon. Kinahanglang gamay ra ang ilang bahin sa imong pagkaon. Ingnon ta, sa 80% sa mga kaso mokaon ka ug himsog nga pagkaon, ang nahabilin nga 20%, ingon usa ka eksepsiyon, mokaon ka kung unsa ang imong gusto - mga salad, sandwich, fast food.
Sa hingpit nga pagkamatinud-anon, ang husto nga nutrisyon magkalainlain alang sa matag tawo. Nagdepende kini pag-ayo sa estilo sa kinabuhi, pagtuo, lugar nga pinuy-anan, ug gusto sa lami. Usa ka butang ang segurado. Ang dili kaayo naproseso nga produkto nga gigamit ingon nga pagkaon, mas maayo.
Mahimsog ba ang mga semi-finished nga mga produkto? Dili gyud! Ang mga de-latang pagkaon ba himsog - siguradong dili! Daghan ba ang kaayohan sa mga instant nga pagkaon? Sa akong hunahuna ang tubag klaro - dili! Wala kini magpasabot nga dili nimo kini mahimo sa imong pagkaon. Hinunoa, ang bahin sa maong mga produkto kinahanglang pakunhoran. Ang kategorya sa mga pagkaon nga akong gilista sa ibabaw, ingon nga usa ka lagda, naglangkob kasagaran sa tambok. Kini siguradong wala kinahanglana sa gidaghanon nga makita sa modernong giproseso nga mga pagkaon.
Nanguna nga mga Tip alang sa Diha-diha nga Pagbug-at sa Timbang
Sa ubos mao ang pipila ka maayo nga mga tip. Mga rekomendasyon nga, kung gamiton nimo kini, makita nimo ang unang resulta sa 1 ka semana lang.
- Bawasan ang imong pag-inom sa asin.Ang sobra niini dili lamang mosangpot sa daghang mga sakit, apan tingali ang labing dili makadaot nga epekto niini mao ang pagpabilin sa tubig sa lawas ug paghubag. Ang akong rekomendasyon mao nga dili nimo kinahanglan nga asinan ang mga pagkaon nga imong giluto. Lami kaayo sila nga walay asin. Ug makuha nimo ang gikinahanglan nga kantidad sa asin sa ubang mga produkto. Pananglitan, gikan sa mga semi-finished nga mga produkto, nga kadaghanan sa mga tawo dili gihapon mobalibad. Daghan kaayo silag asin!
- Bawasan ang imong pag-inom sa asukal, maluoy ka sa imong pancreas. Hupti nga normal ang imong mga ugat sa dugo. Ayaw tugoti nga molambo ang diabetes! Pila ka piraso sa asukal ang imong ibutang sa imong tsa? Apan seryoso, pag-inom og tsa, kape, ug uban pang mga ilimnon nga walay asukar. Ang walay asukal nagpasabot nga dili kini tam-is. Gidili usab namon ang tanan nga mga kapuli sa asukal. Dili mabuhi nga walay mga tam-is? Gusto ka ba nga mahimong himsog? Bisag kinsay maghuna-huna niya, wala pay masakitan. Ang labing maayo nga depensa mao ang pagpugong. Sugdi karong adlawa aron makunhuran ang imong pag-inom sa tanang tam-is-lami nga pagkaon.
- Bawasan ang imong paggamit sa tambok. Nagprito pa sa mantika? Mas maayo nga lutoon, alisngaw, pabukala, simmer, apan ayaw pagprito. Ganahan ka ba sa fermented milk products? Kan-a sila uban sa pagkunhod sa tambok nga sulod. Ang kasayon nga mga pagkaon mao ang nag-unang tinubdan sa dili maayo nga mga tambok, pagpakunhod niini. Nagkinahanglan kita og mga tambok, apan dili sa bisan unsang matang, ug sa gisukod nga kada adlaw nga kantidad.
- Dugangi ang imong pagkaon sa prutas ug utanonsa imong pagkaon. Naglangkob sila og daghang fiber, himsog nga microelements, kini tasty ug makatagbaw. Ug labaw sa tanan, wala silay sulod nga trans fats, asin, o daghang asukal. Ang mga prutas ug utanon dali nga makapuli ug makadugang sa ubang mga pagkaon. Pahimusli kini. Himoang batasan ang pagkaon sa seasonal nga prutas ug utanon kada adlaw.
- Sulayi ang pagkaon nga parehas sa tibuok adlaw. Walay taas nga gintang tali sa mga pagkaon. Ang 3-4 nga balanse nga pagkaon sa usa ka adlaw mahimong madawat sa kasagaran nga tawo. Ug kung imong idugang ang 1-2 nga mga meryenda niini, nan imong ipahiangay ang imong kaugalingon sa usa ka sulundon nga pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang paghunahuna daan kung unsa ang imong kan-on.
- Ug ang katapusan nga tip sa pagkawala sa gibug-aton sa madali mao ang unibersal, nga kamo kinahanglan nga makabenepisyo gikan sa pagkaon. Unsay buot ipasabot? Ang matag pagkaon kinahanglan nga makapalagsik kanimo, maghatag kanimo kusog ug kalagsik. Kung ang imong pagkaon karon wala’y gihatag gawas sa pagduka ug kabug-at sa tiyan, nan nganong kinahanglan kini? Usba kini dayon!
Mga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa timbang
Sa katapusan, nakab-ot ko ang akong paborito nga seksyon, nga makatabang kanimo nga epektibo nga mawad-an sa timbang sa balay nga wala’y pagdiyeta ug adunay kaayohan. Eh, karon hatagan ko ang akong kaugalingon nga libre ug isulti kanimo ang bahin sa pipila ka maayo nga pisikal nga mga ehersisyo nga magpadayon sa imong mga kaunuran sa tibuuk nga tuig.
Una, akong sublion ang dayag nga ideya sa makausa pa - mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton, pagkuha sa tambok nga walay pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo. Pinaagi lang sa pagbag-o sa imong pagkaon. Ngano nga kinahanglan nimo nga magbansay ug kanunay nga magkarga sa imong mga kaunuran? Kini kasagaran aron nga human mawala ang tambok, ikaw adunay pagkamaunat-unat, matahum nga mga kaunuran sa ilawom. Dili usa ka saggy nga panit nga asno, sorry. O luag nga paa ug posporo nga gunitanan.
Apan ang paghimo sa usa ka corset sa kaunoran dili lamang usa ka matahum nga sangkap sa gawas. Pinaagi sa pagbansay sa mga kaunuran, atong gibansay ang atong mga organo, kasingkasing, kaugatan, ug mga lutahan. Nakabaton kita og imyunidad gikan sa daghang mga malungtarong mga sakit nga nakuha pinaagi sa dili aktibo nga paglihok ug sa atong kaugalingon nga pagkatapulan. Ang kanunay nga pag-ehersisyo dakog ikatampo sa pagbug-at sa timbang.
Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga naglambigit sa labing kadaghan nga mga kaunuran. Ang mas daghang kaunuran nga molihok, mas daghang kusog ang gikinahanglan. Ug ingon sa nahibal-an namon sa sinugdanan sa artikulo, ang tanan nga sobra nga kusog gideposito sa porma sa tambok. Busa, siguroha nga iapil ang mga squats, push-up, ug extension sa imong mga programa sa pagbansay. Kini usa ka butang nga mahimo nimo sa balay kada adlaw.
Dili igsapayan sa atong lawas kung giunsa kini gikarga, basta molihok ang mga kaunuran. Busa, ang tanan nga mga benepisyo nga madawat sa usa ka lawas nga nabansay sa mga barbell ug dumbbells madawat sa usa ka lawas nga nagbansay nga wala’y bisan unsang kagamitan. Hinaot klaro nga gisulat ko kini.
Plano sa pagkawala sa timbang alang sa balay - piho nga mga lakang
Karon atong hiusahon ang tanan sa ibabaw sa usa ka mubo ug mubo nga panudlo nga maghatag kanimo usa ka pagsabut kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa balay nga wala mogamit mga diyeta ug makadaot sa imong kahimsog.
- Kalkulahin ang gibana-bana nga adlaw-adlaw nga caloric intake nga imong gikinahanglan alang sa kinabuhi. Kuhaa ang 10% gikan sa resulta nga numero. Lagmit, kini igo na aron masugdan ang proseso sa pagkawala sa timbang. Human sa tanan, maghimo kita og depisit sa umaabot nga kaloriya.
- Pag-andam usa ka lainlaing adlaw-adlaw nga menu alang sa imong kaugalingon. Unsang mga produkto ang makabenepisyo kanimo? Katong sayon lutoon o kanang mahimong kan-on nga hilaw. Mga cereal, utanon, prutas, nuts, legumes, mga produkto sa dairy, isda, manok. Bisan unsa ang imong gusto ug nagpuno kanimo sa kusog.
- Hinumdomi, ang sobra nga kaloriya nga gikan sa pagkaon direktang gitipigan sa mga tambok. Kinahanglan nga mokaon ka nga dili mominus, kinahanglan nimo nga mokaon sa husto nga mga pagkaon. Uban ang parehas nga pag-apod-apod sa pagkaon sa tibuok adlaw. Niining paagiha makunhuran nimo ang peligro sa sobra nga pagkaon sa gabii, nga gigutom sa adlaw.
- Himoang batasan ang pag-ehersisyo kanunay. Kinahanglan nga aduna kay 3, o mas maayo pa sa 4 ka klase sulod sa semana. Kini usa ka kinahanglanon nga kondisyon kung gusto nimo nga adunay usa ka angay nga porma sa lawas, ug dili lang maayo, apan maayo kaayo nga kahimsog.
- Sukda ang imong mga resulta kada semana. Aron masabtan nimo kung naglihok ka sa husto nga direksyon. Kung ang gibug-aton magpabilin nga pareho o hinay nga mawala, nan, una sa tanan, ang problema naa sa nutrisyon. Kung normal ra ang tanan, ipadayon ang gipili nga estratehiya. Mahimo ka pa nga maghikay sa usa ka holiday alang sa imong kaugalingon ug makakaon sa imong paborito nga mga delicacies. Apan adunay nagsulti kanako nga kung adunay usa ka positibo nga resulta, gusto ko lang nga madugangan kini.
Ang usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta, mokaon sa normal, mokaon sa lainlaing mga pagkaon, nakab-ot ang mga katuyoan ug natagbaw sa iyang kaugalingon lagmit nga dili maghikay sa talagsaon nga mga holiday alang sa iyang kaugalingon. Pagbungkag, sobra nga kaon, pagbasol sa imong kaugalingon. Ang tanan kinahanglan nga magkauyon.
Lihok nga walay wala kinahanglana nga panatisismo. Mas maayo nga hinay-hinay ug sigurado nga mawad-an sa 2-3 ka kilo matag bulan, nga dili ikompromiso ang imong pagkaon, kaysa sa pagkuha sa toro pinaagi sa mga sungay, pag-adto sa usa ka higpit nga pagkaon ug pagsulay sa pagpislit sa imong kaugalingon sa usa ka bulan. Unya bungkagon ang pagkaon, ingon nga kini mahitabo, ug kan-a ang tanan pag-usab, ug bisan sa pag-angkon sa ibabaw tungod sa stress.
Enjoy sa imong gibuhat. Ayaw pagkinabuhi sa umaabot, ang tanan mahitabo dinhi ug karon. Ang pagkawala sa gibug-aton sa balay usa ka labaw pa sa mahimo nga buluhaton, ang panguna nga butang mao ang tin-aw nga pagsabut kung ngano nga kinahanglan nimo kini, ug kung unsa ang angay nga sangputanan sa katapusan.
Kalimti ang bahin sa mga pildoras, beans, asido, karbon, soda, ointment, patsa ug uban pang binuang nga gidisenyo aron mawala ang sobra nga libra. Ug ang wala masinati sa mga tawo alang sa ilang kaugalingon. Andam nga motuo sa bisan unsa gawas sa sentido komon. Pinaagi lamang sa paghimo sa usa ka calorie deficit mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Ug ang mga diyeta dili makatabang kanimo niini.
Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang tambok, kung giunsa kini natipon ug ngano nga kini kinahanglan. Nahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang labing himsog, ug gitun-an nimo ang dali nga mga rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang. Isagol kini sa regular nga ehersisyo ug lihok padulong sa imong tumong. Klaro, dali, nga walay mga diyeta.